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快眠 方法
快眠
方法で毎日安眠したいものです。では、快眠方法のポイントをいくつか挙げてみましょう。毎日同時刻に起床。また朝起きたら５分でも良いので外へ出る。朝食は必ず食べる。夕方の掃除や買い物、またウォーキングなどの運動を毎日30分以上続ける。就寝直前の運動は興奮になるので避ける。夕食後すぐは寝ない。夕食は就寝２時間前に摂る。入浴はぬるめの風呂にして脳をクールダウンさせる。就寝前30分以上はリラックスタイムにする。音楽を聴いたり、アロマオイルを楽しんだり、本を読んだり、軽いストレッチなどでゆったりする。布団に入ったら感謝の気持ちで寝る、などでしょう。幸福な気持ちで寝付くと、明らかに免疫物質が増えたという実験結果があるそうです。効果のある快眠方法は意外にそんなところから始まるのかもしれません。
熱帯夜 快眠
熱帯夜の快眠方法はまず、ぬるめの風呂にゆっくり入ることでしょう。疲れやストレスから開放し、ぐっすり安眠できる入浴は、はなまる快眠方法だと思います。睡眠に入るとき体温は低下するそうです。体温低下で安静になると眠くなるのでしょう。
風呂に入ると体面温度は上がりますが、内部体温は下がるそうです。それで入浴が心地良い眠りに誘うのでしょう。シャワーがいい人も、睡眠１時間前のぬるめの湯を是非試してみましょう。また、蒸し暑い原因は温度より湿度です。人はコップ２杯の汗をかくのでより寝苦しくなります。そんな熱帯夜の不快解消法は、吸湿と発散に優れた麻パッドや麻シーツ、カバーの利用でしょう。また勉強や快眠方法に頭寒が良い作用をもたらすそうです。そばがらまくらや竹枕など、涼感のある涼しい枕に交換すると効果が高まるでしょう。また、ふとんに入る３時間前は飲食を避けましょう。暑い夏は、ついアイスクリームやビールをとりたくなるものですが、就寝すると胃腸機能は低下するので、食事時間に注意しましょう。
生活 快眠グッズ
生活に快眠グッズをうまく取り入れたいものです。たとえば、夏の快眠グッズなら、ひんやり効果のあるジェルシート、冷却グッズ、ひんやり4℃クールシーツなどでしょうか。また、目覚めに朝陽を浴びることは、素晴らしい快眠方法につながり、生活改善にもなりそうです。温度差や夏休みで生活パターン変化など、生活リズムが乱れる時には、睡眠と覚醒リズムを調整することが必要でしょう。太陽光は覚醒作用があり、脳を目覚めさせてくれるそうです。毎日同時刻に起床して朝日を浴びましょう。これだけで生活リズムが調整できそうです。またラベンダーやアロマの香りは鎮静効果があるといいます。ポプリやエッセンスオイル入浴剤なども利用しましょう。それと青や緑系の寒色は、感情を静め安眠に導いてくれるそうです。寝室カーテンや布団カバーを涼しいブルーにするのも生活の中の身近な快眠グッズといえそうです。
夏 快眠
夏の快眠方法こそ、多くの人たちが望んでいることなのではないでしょうか。夏の夜、寝つけない原因は蒸し暑さです。発汗に頻繁な寝返りでなかなか熟睡もむずかしそうです。また暑い外気温と低いエアコン設定に対応する人体は、体温維持が大変です。快眠方法がクーラーに頼ったものなら、エアコンを付けたまま眠ると、腰痛や腹痛に関節痛、肌荒れ、夏風邪などの原因にもなりかねません。ひんやりグッズの他にも、快眠cdなども試してみてはいかがでしょうか。
快眠 マット
ガーゼケットやキャメル敷マットは、温度適応と放湿で一年中快適睡眠が可能な敷きパッドだそうです。羽毛ダウンケットは、寝床内温度湿度をコントロールし、熱帯夜でも体温変化にも対応してくれるでしょう。快眠方法で寝具導入は必要不可欠なように思います。
